Αιτίες πόνου στις αρθρώσεις των δακτύλων και τρόποι εξάλειψής τους

Γιατί;Οι αιτίες του πόνου στις αρθρώσεις των δακτύλων μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικές, αλλά το πρόβλημα που προκύπτει είναι το ίδιο. Αυτή είναι μια απίστευτη ενόχληση, η οποία είναι αρκετά ικανή να δηλητηριάσει τη ζωή, γιατί με τα χέρια μας κάνουμε πολλές κινήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τι να κάνω?Υπάρχουν διάφοροι τρόποι ελαχιστοποίησης του πόνου. Είναι πολύ δύσκολο να εξαλειφθεί πλήρως το πρόβλημα, αλλά είναι επίσης δυνατό. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε σωστή διάγνωση με τη βοήθεια ειδικών και να επιλέξετε ένα θεραπευτικό σχήμα. Ωστόσο, είναι ακόμη πιο σημαντικό να μην παραμελούμε προληπτικά μέτρα.

Οι κύριες αιτίες πόνου στις αρθρώσεις των δακτύλων

Τραυματισμοί χεριών

Ο πόνος από το μώλωπα ενός δακτύλου είναι αρκετά μέτριος και υποχωρεί αρκετά γρήγορα. Είναι αλήθεια, όχι χωρίς συνέπειες: μπορεί να εμφανιστούν αιμορραγίες, μώλωπες, υπεραιμία ή πρήξιμο στην περιοχή του μώλωπα. Αλλά το δάχτυλο θα λειτουργεί ως συνήθως, με μικρές ενοχλήσεις. Ένα αιμάτωμα στο δάχτυλο από την παλάμη χαρακτηρίζεται από πόνο μέτριας έντασης και επακόλουθο ξεφλούδισμα του δέρματος (σκούρο αίμα συσσωρεύεται στην κοιλότητα).

Τα υπογλώσσια αιματώματα είναι πολύ πιο δύσκολα υποφερτά: συνοδεύονται από έντονο παλμικό και σπασμωδικό πόνο, ο οποίος γίνεται ιδιαίτερα αισθητός όταν χαμηλώνετε το χέρι προς τα κάτω. Μετά από ένα μώλωπα, η πλάκα του νυχιού μπορεί να αποκολληθεί εντελώς ή εν μέρει.

Έντονος, εκρηκτικός πόνος μπορεί να προκληθεί από ένα σπασμένο δάχτυλο. Τέτοιοι τραυματισμοί συνοδεύονται από οξύ πόνο, ο οποίος στη συνέχεια εξασθενεί κάπως, αλλά δεν εξαφανίζεται. Το δάκτυλο σταματά να λειτουργεί κανονικά, πρήζεται, μετατρέπεται σε ένα συνεχές μώλωπα, μερικές φορές γίνεται παθολογικά ακίνητο, παραμορφώνεται (στις αρθρώσεις και όχι μόνο) και κάνει ήχους τσακίσματος. Εάν προσπαθήσετε να μετακινήσετε την επώδυνη άρθρωση του δακτύλου, αναπηδά και αντιστέκεται.

Τα κρυοπαγήματα στα χέρια συνοδεύονται από ήπιο τσούξιμο τις πρώτες ώρες, το οποίο στη συνέχεια αυξάνεται και γίνεται κάψιμο. Το δάχτυλο γίνεται γαλαζωπό και πρήζεται. Με σοβαρά κρυοπαγήματα, τα άπω μέρη χάνουν την ευαισθησία, τα δάχτυλα γίνονται χλωμά και παραμένουν κρύα και ο πόνος γίνεται αισθητός ανάμεσα στις τραυματισμένες και υγιείς περιοχές.

Λοιμώδεις λοιμώξεις

Η αιτία του ταχέως αυξανόμενου πόνου στην άρθρωση του δακτύλου μπορεί να είναι το παναρίτιο. Σχηματίζεται απόστημα, το δάχτυλο πρήζεται, γίνεται μπλε και παρατηρείται υπεραιμία. Η φύση του πόνου είναι σφύζουσα και σπασμωδική. Ενοχλεί τον ασθενή τη νύχτα, ειδικά εάν έχει αναπτυχθεί πέπλο κάτω από το νύχι ή βαθιά στο άκρο (τένοντας, οστό, αρθρικό πέπλο). Οι επιφανειακές μορφές αυτής της νόσου (υποδόρια και δερματική, περι- και υπογλώσσια) δεν επηρεάζουν ιδιαίτερα τη γενική ευεξία, αλλά το βαθύ παναρίτιο μπορεί να οδηγήσει σε πυρετό και γενική δηλητηρίαση.

Μια πιο εξωτική αιτία πόνου στην άρθρωση του δακτύλου είναι η τσίνγκα. Επηρεάζει άτομα που κόβουν και επεξεργάζονται τα σφάγια θαλάσσιων ζώων του εμπορίου. Μια μικρή πληγή, ρωγμή ή τριβή στο δέρμα αρκεί για να εισχωρήσει η μόλυνση στο εσωτερικό και να επηρεάσει ολόκληρο το δάχτυλο. Η ασθένεια ξεκινά με ελαφρύ θαμπό πόνο στο σημείο του τραυματισμού, αλλά μετά από μια ή δύο μέρες εμφανίζεται ενόχληση και στην άρθρωση, πιο συχνά στην εγγύς, ο πόνος εντείνεται, η άρθρωση αρχίζει να πονάει και να πάλλεται, το δάχτυλο πρήζεται, χλωμαίνει ή γίνεται γαλαζωπό χρώμα.

Αρθρίτιδα των αρθρώσεων

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι μια συχνή αιτία συμμετρικού πόνου στις αρθρώσεις των δακτύλων των άνω άκρων. Η ένταση των συμπτωμάτων ποικίλλει: στον πρώτο βαθμό - μόνο ελαφρά αρθραλγία και δυσκαμψία κίνησης (η οποία, ωστόσο, περνά γρήγορα), στον δεύτερο - μεγάλες περιόδους ακαμψίας, ερυθρότητα των προσβεβλημένων αρθρώσεων, περιορισμός της κινητικότητάς τους, συνεχής πόνος ( τόσο σε ηρεμία όσο και σε κίνηση) και με την τρίτη, καθίσταται αδύνατο να μετακινηθεί καθόλου η πάσχουσα άρθρωση, η δυσκαμψία και το πρήξιμο δεν υποχωρούν, η υπεραιμία και ο πόνος είναι σταθεροί και πολύ αισθητές.

Συνήθως είναι οι γυναίκες που αναρωτιούνται για τις αιτίες και τις μεθόδους θεραπείας του πόνου στις αρθρώσεις των δακτύλων: το δίκαιο μισό της ανθρωπότητας υποφέρει συχνότερα από ουρική αρθρίτιδα. Μπορεί να επηρεάσει είτε μία είτε πολλές αρθρώσεις των δακτύλων ταυτόχρονα, προκαλώντας έντονο ξαφνικό πόνο, οίδημα, υπεραιμία, αυξημένη θερμοκρασία σώματος και ακινητοποίηση του προσβεβλημένου δακτύλου.

Τα συνήθη συμπτώματα της νόσου είναι αυξημένος πόνος τη νύχτα και κατά την ηρεμία, αλλά μειώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και κατά τη διάρκεια της κίνησης, καθώς και πρήξιμο των δακτύλων, μπλε ή μοβ δέρμα. Οι μεσοφαλαγγικές αρθρώσεις των δακτύλων προσβάλλονται συχνότερα. Το δάκτυλο παραμορφώνεται σταδιακά σε πολλά σημεία.

Η μετατραυματική αρθρίτιδα επηρεάζει μόνο μία άρθρωση. Με αρθρίτιδα που προκαλείται από αλλεργικά και μολυσματικά αίτια (για παράδειγμα, ασθένειες ιογενούς και βακτηριακής φύσης), πολλές αρθρώσεις δακτύλων μπορεί να επηρεαστούν ταυτόχρονα. Η επαγγελματική περιφερική αρθρίτιδα επηρεάζει μόνο εκείνες τις αρθρώσεις που επιβαρύνονται περισσότερο.

Σε κάθε περίπτωση, ο πόνος στις αρθρώσεις των δακτύλων, η αιτία του οποίου είναι η αρθρίτιδα με τη μια ή την άλλη μορφή, είναι ενοχλητικός κυρίως τη νύχτα και εξαφανίζεται την ημέρα, αφήνοντας μόνο τοπικό πρήξιμο, δυσκολία στην κίνηση και κάποια δυσκαμψία το πρωί. Η μακροχρόνια προχωρημένη αρθρίτιδα οδηγεί σε παραμόρφωση των δακτύλων.

Εκφύλιση της άρθρωσης λόγω ασθένειας

Στο αρχικό στάδιο της αρθρώσεως των χεριών, ο πόνος στα δάκτυλα χαρακτηρίζεται από μικρή διάρκεια, περιοδικότητα και αβεβαιότητα. Το πρωί, οι κινήσεις των αρθρώσεων είναι περιορισμένες. Καθώς η αρθροπάθεια προχωρά, ο πόνος γίνεται πιο δυνατός και μακρύτερος, συνοδεύοντας κάθε κίνηση των δακτύλων, ο χαρακτήρας τους μερικές φορές καίει. Οι δουλειές του σπιτιού και οι μικροεπεμβάσεις γίνονται όλο και πιο δύσκολα με το προσβεβλημένο χέρι. Εμφανίζονται πλευρικές παραμορφώσεις και οι κόμβοι Bouchard και Heberden γίνονται αντιληπτοί.

Παθολογίες τενόντων και συνδέσμων

Ο πόνος στην παλάμη και στη βάση του δακτύλου προκαλείται συνήθως από στενωτική συνδεσμίτιδα. Αρχικά, ο πόνος γίνεται αισθητός μόνο με κάποιες κινήσεις μικρού πλάτους και με πίεση, αλλά σταδιακά αρχίζει να εμφανίζεται σε ηρεμία. Οι κινήσεις είναι περιορισμένες, οι αρθρώσεις κάνουν κλικ. Όσο περισσότερο αναπτύσσεται η ασθένεια, τόσο πιο αισθητή η ανάκρουση μετά από τέτοια κλικ και η σύσπαση κάμψης.

Εάν η αιτία του πόνου στις αρθρώσεις των δακτύλων είναι η νόσος του de Quervain, τότε η ενόχληση είναι αρχικά αισθητή μόνο όταν λυγίζετε και απαγάγετε αυτό το δάχτυλο, αλλά στη συνέχεια οποιαδήποτε κίνηση προκαλεί πιεστικό, πόνο που πονάει (και μερικές φορές δεν χρειάζεται καν να μετακινηθείτε οτιδήποτε, η άρθρωση πονάει και σε ηρεμία). Το σύνδρομο πόνου συχνά ακτινοβολεί στην άπω φάλαγγα, σε ορισμένες περιπτώσεις στο αντιβράχιο στην πλευρά όπου μεγαλώνει το πρώτο δάχτυλο.

Αγγειοτροφονευρώσεις

Όταν εμφανίζεται αγγειόσπασμος, εμφανίζεται το σύνδρομο Raynaud. Εξαιτίας αυτού, τα δάχτυλα γίνονται κρύα και παροξυσμικά μουδιασμένα. Η δεύτερη φάση της επίθεσης συνοδεύεται από πόνο πόνου με αποτέλεσμα έκρηξης και καψίματος. Η επίθεση δεν κρατάει πολύ. Μετά από αυτό, τα άπω μέρη των χεριών γίνονται κόκκινα και αισθάνονται ζεστά. Οι αιτίες αυτής της πάθησης, που προκαλεί πόνο στις αρθρώσεις των δακτύλων, είναι πολύ διαφορετικές. Μπορεί να είναι:

• ρευματοειδής αρθρίτιδα;
• Συστηματικός ερυθηματώδης λύκος;
• Σκληρόδερμα;
• Σύνδρομο Sharp;
• σύνδρομο αντισυνθετάσης;
• θρομβοαγγειίτιδα αποφρακτική των χεριών?
• επαγγελματικές παθήσεις, παθολογίες μεταβολικών και ενδοκρινικών συστημάτων.

Εάν ο ασθενής δεν διαγνωστεί με κάποια από αυτές τις ασθένειες, τότε η αιτία του πόνου στις αρθρώσεις των δακτύλων είναι η νόσος του Raynaud με το χαρακτηριστικό σύνολο συμπτωμάτων. Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε αυτό.

Αιματολογικές, νευρολογικές και ενδοκρινικές παθήσεις μπορεί να οδηγήσουν σε ερυθρομελαλγία, αλλά μπορεί να εμφανιστεί και από μόνη της. Η νόσος εκφράζεται με τη μορφή υπεραιμία και πρήξιμο των δακτύλων, καυστικό πόνο, παροξυσμικό και παροξυσμικό, μερικές φορές και στα δύο χέρια ταυτόχρονα ή πρώτα στο ένα και μετά στο δεύτερο. Η επίθεση του πόνου είναι τόσο δυνατή που είναι απλά αδύνατο να κουνήσετε τα δάχτυλά σας. Μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο σηκώνοντας ή ψύχοντας τον προσβεβλημένο βραχίονα (όταν το άκρο θερμαίνεται και χαμηλώνει, ο πόνος επιδεινώνεται).

Νευρικές παθήσεις

Εάν αισθάνεστε ένα κάψιμο ή πόνο στην άρθρωση του δακτύλου σας, η αιτία είναι πιθανώς νευρολογική. Ειδικά αν, εκτός από πόνο, επηρεάζεται και η ευαισθησία του χεριού και παρατηρούνται φυτοτροφικές διαταραχές.

Αυτό θα μπορούσε να είναι, για παράδειγμα, νευροπάθεια του μέσου νεύρου. Με αυτή την ασθένεια, η παλαμιαία πλευρά του πρώτου έως του τρίτου δακτύλου πονάει και δεν μπορούν να λυγίσουν. Δεν είναι δυνατό να μετακινήσετε το πρώτο δάχτυλο προς τα εμπρός, ενώ υπάρχουν επίσης σοβαρά προβλήματα με το σφίξιμο της παλάμης σε γροθιά.

Οι προσβολές πόνου στις αρθρώσεις των δακτύλων τη νύχτα και η εξαφάνιση του πόνου κατά το κούνημα ή το κατέβασμα των χεριών μπορεί να υποδηλώνουν σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Με αυτόν τον τύπο νευροπάθειας του μέσου νεύρου, ο πόνος εντοπίζεται επίσης στο πλάι της παλάμης.

Εάν έχει αναπτυχθεί νευροπάθεια στο ακτινωτό νεύρο, τότε, αντίθετα, πονάει η ραχιαία ράχη του χεριού και το πρώτο δάχτυλο (μερικές φορές και το δεύτερο και το τρίτο), με την προϋπόθεση ότι επηρεάζεται ο καρπός ή ο πήχης. Το πίσω μέρος του χεριού μπορεί να μουδιάσει και ο πόνος μπορεί να ακτινοβολεί στο αντιβράχιο, ακόμα κι αν είναι υγιές.

Εάν η αιτία του πόνου στις αρθρώσεις των δακτύλων είναι η νευροπάθεια του ωλένιου νεύρου, τότε αυτοί οι πόνοι (στο χέρι και το τέταρτο και το πέμπτο δάχτυλο) έχουν φύση και η κύρια πηγή δυσφορίας εντοπίζεται στην άρθρωση του αγκώνα. Ο αγκώνας και το χέρι πονάνε ιδιαίτερα πολύ το πρωί.

Όγκοι

Εκτός από την κακοήθη νεοπλασία των χεριών (από την οποία οι άνθρωποι υποφέρουν αρκετά σπάνια), οι καλοήθεις όγκοι μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο στις αρθρώσεις των δακτύλων: χόνδρωμα ή οστεοειδές χόνδρωμα. Ο πόνος στην πρώτη περίπτωση είναι ήπιος και όχι εντοπισμένος, αλλά τα οστεοειδή οστεώματα, αντίθετα, οδηγούν σε οξύ πόνο αυστηρά στην πληγείσα περιοχή.

Αλλοι λόγοι

Η κράμπα του συγγραφέα, που συνοδεύει μια σειρά από νευρολογικές και ψυχικές διαταραχές (ιδίως, επαγγελματική νεύρωση), προκαλεί επίσης πόνο στις αρθρώσεις των δακτύλων σε άνδρες και γυναίκες και απαιτεί θεραπεία. Το γράψιμο, η πληκτρολόγηση σε πληκτρολόγιο υπολογιστή ή γραφομηχανή γίνεται επώδυνη. Ένας ενοχλητικός, πονεμένος πόνος συνοδεύεται από απότομη εξασθένηση, τρέμουλο στο χέρι και τοπικές κράμπες. Ο πόνος στις αρθρώσεις των δακτύλων μπορεί επίσης να προκληθεί από άλλες παθολογίες:

• λευχαιμία (μακροσφαιριναιμία Waldenström);
• νεοπλάσματα στα επινεφρίδια (αλδοστέρωμα).
• επιπλοκές του διαβήτη (διαβητική νευροπάθεια).
• αγγειακές βλάβες (απώτερη ψηφιακή εμβολή σε περίπτωση απόφραξης της υποκλείδιας αρτηρίας).
• κληρονομικές ασθένειες (νόσος Fabry).
• τυπικά παιδικές ασθένειες, για παράδειγμα, νευροαρθριτική διάθεση.

Διάγνωση και θεραπεία πόνου στις αρθρώσεις των δακτύλων

Μια σωστή διάγνωση θα σας επιτρέψει να προσδιορίσετε τις αληθινές αιτίες του πόνου στις αρθρώσεις των δακτύλων, είτε πρόκειται για φλεγμονώδη είτε για άλλη παθολογική διαδικασία. Εάν ο πόνος είναι πολύ έντονος και είναι δύσκολο να ισιώσετε και να λυγίσετε τα δάχτυλά σας, φροντίστε να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας στείλει για μια εξέταση, η οποία συνήθως αποτελείται από:

• εργαστηριακές εξετάσεις αίματος, ούρων, ρευματικές εξετάσεις.
• ακτινογραφία;
• MRI,
• αξονική τομογραφία των δακτύλων.

Οι τακτικές θεραπείας στοχεύουν όχι μόνο στην ανακούφιση του ασθενούς από τον πόνο στις αρθρώσεις των δακτύλων, αλλά και στην εξάλειψη των αιτιών του. Για παράδειγμα, για τη φλεγμονή, συνταγογραφούνται αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ορμονικά ή μη στεροειδή) και για μόλυνση, συνταγογραφούνται αντιβιοτικά.

Ο κύριος στόχος της θεραπείας σε περίπτωση δυστροφικής βλάβης των αρθρώσεων είναι η αποκατάσταση του ιστού του χόνδρου, για την οποία χρησιμοποιούνται μασάζ, φυσιοθεραπεία και χονδροπροστατευτικά. Για την αποκατάσταση της κινητικότητας των αρθρώσεων, συνταγογραφούνται ειδικές ασκήσεις.

Η φυσικοθεραπεία έχει αποδειχθεί ότι είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για τη θεραπεία μικρών αρθρώσεων, συμπεριλαμβανομένων των δακτύλων. Αυτές είναι ο ηλεκτρούπνος, η μαγνητική τομογραφία και η ηλεκτροφόρηση με νοβοκαΐνη, καθώς και μια σειρά από άλλες διαδικασίες. Κατά τη διάρκεια της ύφεσης, συνιστάται να υποβληθείτε σε θεραπεία σε σανατόριο ή θέρετρο χρησιμοποιώντας πηγές ραδονίου ή υδρόθειου.

Όσον αφορά τη διατροφή, για πόνους στις αρθρώσεις των δακτύλων, όποια κι αν είναι η αιτία τους, συνιστάται:

• τρώτε περισσότερα θαλασσινά και ψάρια για να πάρετε φώσφορο, ασβέστιο και σίδηρο.
• πάρτε μηλόξυδο για να αφαιρέσετε τις τοξίνες από το σώμα.
• καταναλώστε ιχθυέλαιο και λινέλαιο (τα λιπαρά οξέα που περιέχονται σε αυτά βοηθούν στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού του λίπους).

Είναι επίσης πολύ χρήσιμο να προσθέσετε στη διατροφή σας ξηρούς καρπούς, τζίντζερ, φρούτα (σταφίδες και ρόδια), ραπανάκια και μαρούλι. Αλλά καλό είναι να περιορίσετε τη μαγιονέζα, τα γλυκά και αμυλούχα, τα πικάντικα και καπνιστά τρόφιμα, καθώς και τα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.

Πρόληψη πόνου στις αρθρώσεις των δακτύλων

Εξαλείψτε τις αιτίες του πόνου στις αρθρώσεις των δακτύλων σε άνδρες και γυναίκες, ώστε να μην είναι απαραίτητη η θεραπεία:

• Μην κρυώνετε υπερβολικά τα χέρια σας.
• περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και εάν καπνίζετε, σταματήστε τη συνήθεια.
• Διατηρήστε μια ισορροπία λαχανικών και φρούτων στη διατροφή σας και λιγότερα κονσερβοποιημένα, πικάντικα και τηγανητά τρόφιμα.
• θεραπεύστε όλες τις ρινικές καταρροές και το ARVI, χωρίς να ελπίζετε ότι η ασθένεια θα υποχωρήσει από μόνη της.
• Βεβαιωθείτε ότι το σωματικό σας βάρος είναι φυσιολογικό.
• σταματήστε να χτυπάτε τα δάχτυλά σας.

Κάντε μια απλή άσκηση για να αποτρέψετε το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, ώστε να μην χρειάζεται να σκεφτείτε πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στις αρθρώσεις των δακτύλων σας και ποιες είναι οι αιτίες τους. Εάν εργάζεστε πολύ στον υπολογιστή, τότε αυτό είναι απαραίτητο. Σφίξτε όλα τα δάχτυλά σας σε μια γροθιά, σηκώστε τον αντίχειρά σας σαν να επιδοκιμάζετε και περιστρέψτε τον πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα. Υπάρχουν πολλές άλλες ασκήσεις για τις αρθρώσεις των δακτύλων σας.

Ασκήσεις κατά του πόνου στις αρθρώσεις των δακτύλων

Κάνε γροθιά

Ανοίξτε την παλάμη σας, με τα δάχτυλά σας τεντωμένα, ώστε να γίνει αισθητή η ένταση σε όλες τις αρθρώσεις και τους μύες. Αυτή η απλή ενέργεια δεν πρέπει να συνοδεύεται από πόνο.

Κάντε ένα απλό τέντωμα: σφίξτε την παλάμη σας σε μια γροθιά για μισό λεπτό έως ένα λεπτό, έτσι ώστε ο αντίχειράς σας να βρίσκεται πάνω από τα υπόλοιπα, στη συνέχεια ξεσφίξτε και τεντώστε όλα τα δάχτυλά σας, απλώνοντάς τα. Κάντε αυτό τουλάχιστον τέσσερις φορές για κάθε χέρι.

Τεντώστε τα δάχτυλά σας

Για να κάνετε τις αρθρώσεις των δακτύλων σας πιο κινητές και να ανακουφίσετε τον πόνο όταν τις λυγίζετε (όποια και αν είναι η αιτία του πόνου), επαναλάβετε μια απλή άσκηση.

Η παλάμη τοποθετείται σε επίπεδη επιφάνεια με την πίσω πλευρά στραμμένη προς τα πάνω. Τα δάχτυλα πρέπει να ισιωθούν χωρίς να καταπονηθούν οι αρθρώσεις και να κρατηθούν εκεί για 30-60 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε το χέρι σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τέσσερις φορές με κάθε χέρι.

Χρησιμοποιήστε αυτή την άσκηση για να ανακουφίσετε τον πόνο και να βελτιώσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων.

Σχεδιάστε νύχια

Άλλη μια άσκηση για την κινητικότητα των αρθρώσεων των δακτύλων.

Γυρίστε την παλάμη σας με το εσωτερικό προς το μέρος σας και λυγίστε τα δάχτυλά σας έτσι ώστε οι άκρες τους να βρίσκονται στη βάση των αρθρώσεων και το χέρι να μοιάζει με πόδι με νύχια. Κρατήστε για μισό λεπτό ή ένα λεπτό, επαναλάβετε τέσσερις φορές ή περισσότερες για κάθε χέρι.

Εκπαιδεύστε το κράτημα σας

Ανεξάρτητα από τους λόγους που προκαλούν πόνο στις αρθρώσεις των δακτύλων, ένα άτομο χρειάζεται να κρατά με κάποιο τρόπο αντικείμενα, να χειρίζεται τις χειρολαβές της πόρτας κ. λπ. , επομένως είναι σκόπιμο να εκπαιδεύει τα δάχτυλα.

Πιέστε τη μαλακή μπάλα όσο πιο δυνατά μπορείτε για λίγα λεπτά. Αμολάω. Επαναλάβετε 10-15 φορές με κάθε χέρι, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα (αλλά με μεσοδιάστημα τουλάχιστον δύο ημερών μεταξύ των συνεδριών). Η άσκηση αντενδείκνυται για τραυματισμούς στις αρθρώσεις του αντίχειρα.

τσίμπημα

Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει τους μύες των δακτύλων για να διευκολύνει το άνοιγμα διαφόρων συσκευασιών και θυρών με κλειδιά και τον ανεφοδιασμό του αυτοκινήτου. Τσιμπήστε τη μαλακή μπάλα με τον αντίχειρά σας και οποιοδήποτε άλλο δάχτυλο, κρατώντας την για μισό λεπτό ή ένα λεπτό. Για κάθε χέρι πρέπει να επαναλάβετε το τσίμπημα 10-15 φορές. Όπως και η προηγούμενη άσκηση, το τσίμπημα εκτελείται δύο με τρεις φορές την εβδομάδα με υποχρεωτικό μεσοδιάστημα 48 ωρών μεταξύ των συνεδριών και μόνο εάν δεν τραυματιστούν οι αρθρώσεις του αντίχειρα.

Σηκώστε το δάχτυλό σας

Αυτή η άσκηση βοηθά να κάνετε τις αρθρώσεις σας πιο κινητές και τα δάχτυλά σας ευέλικτα.

Η παλάμη τοποθετείται σε λεία επιφάνεια με την πίσω πλευρά στραμμένη προς τα πάνω. Πρέπει να σηκώσετε κάθε δάχτυλο ένα προς ένα και να το επαναφέρετε, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αμέσως όλα τα δάχτυλα ταυτόχρονα. Πρέπει να το κάνετε αυτό 10-12 φορές με κάθε χέρι.

Ανασηκώστε τον αντίχειρά σας

Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει τους μυς του αντίχειρα για να διευκολύνει το πιάσιμο και την ανύψωση αντικειμένων (για παράδειγμα, κονσέρβες και μπουκάλια).

Τυλίξτε την παλάμη και τον αντίχειρά σας με μια ελαστική ταινία και τοποθετήστε τα σε ένα τραπέζι ή σε οποιαδήποτε επίπεδη επιφάνεια με την πίσω πλευρά στραμμένη προς τα πάνω. Χρησιμοποιώντας την αντίσταση του λάστιχου, μετακινήστε τον αντίχειρά σας στο πλάι, κρατήστε τον εκεί για μισό λεπτό ή ένα λεπτό και μετά χαλαρώστε και ούτω καθεξής 10-15 φορές με κάθε χέρι. Η άσκηση γίνεται δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά όχι συχνότερα από μία φορά κάθε 48 ώρες.

Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει τους μυς του αντίχειρα για να διευκολύνει το πιάσιμο και την ανύψωση αντικειμένων (για παράδειγμα, κονσέρβες και μπουκάλια).

Τυλίξτε την παλάμη και τον αντίχειρά σας με μια ελαστική ταινία και τοποθετήστε τα σε ένα τραπέζι ή σε οποιαδήποτε επίπεδη επιφάνεια με την πίσω πλευρά στραμμένη προς τα πάνω. Χρησιμοποιώντας την αντίσταση του λάστιχου, μετακινήστε τον αντίχειρά σας στο πλάι, κρατήστε τον εκεί για μισό λεπτό ή ένα λεπτό και μετά χαλαρώστε και ούτω καθεξής 10-15 φορές με κάθε χέρι. Η άσκηση γίνεται δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά όχι συχνότερα από μία φορά κάθε 48 ώρες.

Λυγίστε τον αντίχειρά σας

Πρέπει επίσης να αναπτυχθεί η κινητικότητα του αντίχειρα.

Σηκώστε την παλάμη σας μπροστά σας, γυρνώντας την πίσω πλευρά προς τα κάτω. Εναλλακτικά, μετακινήστε τον αντίχειρά σας στο πλάι και λυγίστε τον προς την παλάμη σας για να αγγίξετε τη βάση του μικρού σας δακτύλου. Αφού το κρατήσετε για μισό λεπτό ή ένα λεπτό, χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτά τα βήματα τέσσερις φορές για κάθε χέρι.

Αγγίξτε με τον αντίχειρα

Η δυσκαμψία και ο πόνος στις αρθρώσεις των δακτύλων προκαλούνται από διάφορους λόγους, αλλά, σε κάθε περίπτωση, είναι χρήσιμο να εκπαιδεύουμε τους αντίχειρες έτσι ώστε οι καθημερινές λειτουργίες όπως η γραφή με το χέρι, το κράτημα ενός κουταλιού, το βούρτσισμα των δοντιών κ. λπ. .

Τοποθετήστε την παλάμη σας μπροστά σας, ισιώνοντας τον καρπό σας, και αγγίξτε τον αντίχειρά σας σε όλους τους άλλους έτσι ώστε να σχηματιστεί το γράμμα Ο. Αφού την κρατήσετε για μισό λεπτό ή ένα λεπτό, χαλαρώστε την παλάμη σας. Τουλάχιστον τέσσερις επαναλήψεις για κάθε χέρι.

Τεντώστε τον αντίχειρά σας

Οι αντίχειρες χρειάζονται τέντωμα.

Σηκώστε το χέρι σας μπροστά σας, στρέφοντας την παλάμη σας προς το μέρος σας και λυγίστε τον αντίχειρά σας προς τον δείκτη σας για μισό λεπτό έως ένα λεπτό και μετά χαλαρώστε τον. Κάνετε αυτό τέσσερις φορές με κάθε χέρι. Στη συνέχεια, από την ίδια θέση, τεντώστε τον αντίχειρά σας πάνω από την παλάμη σας έτσι ώστε η κάτω άρθρωση να τεντωθεί και κρατήστε το για μισό λεπτό έως ένα λεπτό. Υπάρχουν επίσης τέσσερις επαναλήψεις.

Οι πιο συχνές αιτίες πόνου στις αρθρώσεις των δακτύλων κατά την κάμψη δεν είναι μόνο τραυματισμοί και μολύνσεις, αλλά και υπερβολική εργασία. Εάν η άρθρωση του δακτύλου σας είναι άρρωστος, πρέπει να λάβετε επειγόντως δράση: πρώτα απ 'όλα, συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο γιατρό - έναν χειρουργό, έναν νευρολόγο ή έναν τραυματολόγο. Για να ανακουφίσετε τον πόνο, κάντε τις αρθρώσεις σας πιο κινητές και τους μυς σας δυνατούς, ασκήστε τακτικά τα δάχτυλά σας και την παλάμη σας.